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Mujeres y entrenamiento de la fuerza: mitos y verdades

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Por Dorene Internicola

Las mujeres consideran alentrenamiento de la fuerza muscular con pesas como una amenazapara su peso corporal.

A pesar de que fortalece los huesos y brinda un impulsometabólico que permite quemar grasa incluso horas después derealizar el ejercicio, los expertos aseguran que muchas mujeresse resisten a este tipo de actividad por un temor infundado aterminar como el Increíble Hulk.

"Las personas que levantan pesas generalmente son másdelgadas", dijo Lou Schuler, experto en preparación física."Esta idea de que van a aparecer kilos de músculorepentinamente en el cuerpo de la mujer porque levanta pesas essólo una ilusión falsa", añadió.

A diferencia del fisicoculturismo, en el que la meta esestética, el objetivo del entrenamiento de fuerza es volversemás fuerte.

Schuler, autor del libro "New Rules of Lifting for Women"(Nuevas reglas para el Levantamiento de Pesas Femenino),considera que en la mayoría de las mujeres que engordan eso noestá en sus genes. Y agregó que es necesario un poco de músculopara ayudar a los huesos.

"Las mujeres tienen que levantar pesas lo suficientementegrandes como para tener efecto sobre su masa muscular y fuerza.Se debe avanzar progresivamente con un peso cada vez mayor ymenores repeticiones", expresó.

Según el Centro Nacional de Estadísticas Sanitarias deEstados Unidos, sólo el 21 por ciento de las mujeres realizaejercicios de fuerza, pese a que las guías del Gobiernoaconsejan que los adultos realicen entrenamiento de laresistencia dos o más veces por semana.

Jessica Matthews, del Consejo Estadounidense sobreEjercicio, manifestó que llevar a las mujeres a las salas depesas de los gimnasios aún es una batalla compleja.

"Un programa de entrenamiento de la fuerza bien diseñado esfuncional y una gran forma de que las mujeres produzcan ymantengan una masa corporal magra. Eso no generará unaapariencia voluminosa", expresó Matthews.

Para la mayoría de las mujeres, Matthews sugiere entre 10 o12 y hasta 15 repeticiones con peso moderado para obtenerfuerza muscular.