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Sea realista con los propósitos de Año Nuevo para estar en forma

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Por Dorene Internicola

Los propósitos de Año Nuevo sonsiempre iguales: los hacemos, los rompemos y los volvemos ahacer.

Así que no sorprende que "Ponerse en forma" siga ocupandolos primeros puestos de la lista año tras año.

Los expertos en la materia dicen que si esta vez uno decidetomarlo en serio, para lograr objetivos hay que empezar porrenunciar a sueños imposibles.

"Hay quien dirá 'voy a perder 13 kilos', cuando cincoserían más factibles", dijo Shawn Talbott, portavoz del ColegioEstadounidense de Medicina del Deporte (ACSM).

Este investigador y desarrollador de programas aconsejaponerse expectativas realistas.

"El acatamiento es lo más atractivo de la investigación en'fitness': ¿Cómo conseguir que la gente cumpla su programa?",añadió.

Talbott sugiere buscar ese dulce punto de equilibrio entredemasiado y poco ejercicio.

"Ni tan poco que no haya beneficios, ni tanto que no puedaslograrlo", dijo.

El experto añade que el ejercicio adora la compañía.

"Recomiendo hacer el propósito junto a un amigo. Lainvestigación (...) dice que tener a alguien al que rendircuentas puede duplicar, e incluso triplicar, la eficacia. Luegoseguir el plan", indicó.

"Hay que ponerse objetivos graduales y escalonados, porejemplo dos veces a la semana durante dos meses, luegosubir a tres veces a la semana durante dos meses", añadió.

Un estudio del ACSM mostró que la motivación para serfísicamente activo era más elevada cuando había deporte -y nosólo ejercicio- de por medio.

"La competitividad es buena", dijo. "Sientes como si tedejaras parte de la piel en el juego", apuntó.

La historia de los propósitos de Año Nuevo se remonta a laantigua Roma y al mítico dios Jano, de donde proviene "Janus",enero en latín. Se convirtió en un símbolo de los propósitosporque tenía dos caras y podía mirar simultáneamente al pasadoy al futuro.

Jano era también el guardián de las entradas y laspuertas.

Carol Espel, directora del grupo de 'fitness' de la cadenade clubes de salud Equinox, dice que cada enero entran en elclub clientes decididos, con grandes esperanzas y ningún plan.

"Pueden tener las mejores intenciones, pero no lasherramientas adecuadas", dijo Espel. "La gente dice 'realmentequiero empezar a hacer ejercicio, pero no sé qué hacer'",añadió y expresó que eso puede ser desalentador.

"Si has decidido tomarte los propósitos de Año Nuevo enserio, y te molesta año tras año, actúa con los recursos quenecesites", dijo, "ya sea una agenda, clases en grupo o unentrenador personal que te ayude a seguir la línea".

Espel indicó que incluso quienes no tengan voluntad ofondos para anotarse en un gimnasio o club pueden lograr suspropósitos de estar en forma.

"Simplemente deja el sofá. Cuando vuelvas a casa deltrabajo, sal a dar un paseo enérgico", dijo. "Los estudiosdocumentan que tres rondas de ejercicio de 10 minutos al díapueden ser muy prácticos", agregó.

Espel dice que se trata de establecer una rutina con la quedisfrutes y seguirla.

"Un poco de agujetas muestra que estás haciendo un trabajobastante eficaz", dijo. "Los músculos bien ejercitados quemancalorías de forma más eficaz", añadió.

Luego, por supuesto, nada mejor que el éxito.

"Cuando la gente empieza a sentirse diferente, cuando laropa les queda mejor o tienen más energía", dijo, "ese es elfactor más poderoso para la motivación".