Entrenar la resistencia alivia el dolor de espalda baja: estudio

Por Joene Hendry

Los ejercicios de resistenciapara todo el cuerpo serían clave para reducir el dolor crónicode espalda baja, sugirió un pequeño estudio.

Un grupo de hombres y mujeres con dolor crónico de espaldalogró un 60 por ciento de alivio y recuperación de lafuncionalidad tras participar durante 16 semanas en un programade entrenamiento de la resistencia con pesas y otros equipospara ejercicio.

En cambio, quienes participaron en un programa de 16semanas de entrenamiento aeróbico, como trotar o caminar en unacinta, lograron apenas un 12 por ciento de alivio del dolor enla espalda baja.

Los resultados obtenidos por el equipo del doctor RobertKell, de la University of Alberta, en Canadá, fueron publicadosen Journal of Strength and Conditioning Research.

El equipo comparó mediciones previas y posteriores alprograma sobre el dolor, la fuerza muscular, la masa corporal yla grasa corporal de 27 hombres y mujeres con dolor crónico deespalda baja.

Los hombres y las mujeres, cuya salud general era buena yno habían hecho ejercicio anteriormente, tenían entre 35 y 40años y habían padecido el dolor de espalda durante unos 28meses.

Durante 16 semanas, nueve participantes realizaronejercicios de entrenamiento de la resistencia, nueve recibieronentrenamiento aeróbico (especialmente en una cinta para caminary máquinas elípticas) y nueve funcionaron como grupo de"control", sin hacer ejercicio.

El equipo usó como modelo de entrenamiento de laresistencia a los programas que se utilizan para los atletas.Esos regímenes, generalmente, "aumentan la intensidad y/o lacantidad de ejercicio regular", explicó Kell a Reuters Health.

Los participantes usaron pesas libres y máquinas deentrenamiento de la resistencia para aumentar la fuerzamuscular superior e inferior del cuerpo. Se les realizaronpruebas programadas para evaluar el progreso y determinar lospasos adecuados de avance en el programa.

Además de una reducción significativa del dolor, elentrenamiento de la resistencia mejoró la fuerza muscular delos participantes, su rendimiento y flexibilidad; aumentó el1,2 por ciento de la masa corporal y redujo el 15 por ciento dela grasa corporal del grupo con respecto a las medicionesrealizadas al inicio del estudio.

El grupo que recibió el entrenamiento aeróbico perdiócantidades significativas de grasa y masa corporal y mejoró elrendimiento cardiorrespiratorio, pero no alcanzó el mismo nivelde alivio del dolor que la otra cohorte. Como era de esperar,el grupo de control no presentó ningún cambio.

Cuando se trata del dolor de espalda baja, "hay que hacercualquier actividad que nos haga sentir mejor, aunque esteestudio indica que el entrenamiento de la resistencia permitelograr un mejor control del dolor", dijo Kell.

FUENTE: Journal of Strength and Conditioning Research,enero del 2009