Hacer "jogging", la medida justa entre correr y caminar

Por Dorene Internicola

Correr habitualmente para estar enforma puede ser de gran ayuda para la salud y el bienestar,pero los expertos señalan que por seguridad, quienes practicanesta actividad deben controlar el paso y estar atentos a cómopisan.

"Miren por la ventana y verán personas corriendo con unritmo lento, mala postura y el talón cayendo pesado sobre elpavimento", dijo Lee Saxby, entrenador que posee una clínica enLondres.

Saxby, autor de un nuevo texto digital llamado"Proprioception: Making Sense of Barefoot Running", señaló quelos tres aspectos más importantes para correr saludablemente-ya sea rápida o lentamente- son: la buena postura, un buenritmo y pisar con el antepié.

"Los seres humanos naturalmente caminarán o correrán. Secamina pisando con los talones, se corre pisando con elantepié", explicó.

"Hacer 'jogging' no es correr lentamente. En realidad esuna conducta biomecánica diferente, un híbrido entre unacaminata y una corrida. Los corredores de distancia nuncaapoyan sus talones", añadió.

Lo que suele faltar a quienes hacen jogging con un calzadolo suficientemente acolchonado, según Saxby, es concienciacorporal de la postura, el movimiento y el equilibrio.

"Hay un patrón natural que es bueno para uno y uno nonatural que es malo", indicó el experto.

El doctor Mark Cucuzzella, profesor asociado de medicinafamiliar de la West Virginia University y corredor decompetición durante 30 años, dijo que mientras que los sereshumanos caminan con un patrón talón-punta, correr en verdad escomo dar una serie de pequeños saltos cortos.

"Los beneficios de caminar o hacer jogging diariamente sonenormes, pero necesitamos enseñar a las personas buenamecánica, que es no pisar fuerte sobre los talones", agregó.

Como cirujana ortopédica especializada en medicina deldeporta en el Centro Médico Tufts en Boston, la doctoraElizabeth Matzkin ve muchas lesiones por hacer jogging.

Con todo, Matzkin, portavoz de la Academia Estadounidensede Cirujanos Ortopédicos, cree que hacer jogging es una de lasmaneras más seguras de mantenerse en forma, siempre que se hagaa conciencia y gradualmente.

"La regla del 10 por ciento vale tanto para principiantescomo para corredores experimentados: uno no debe incrementar ladistancia o el tiempo más de un 10 por ciento por semana",explicó la cirujana.

Además, "si uno va a ejercitar regularmente necesitacalzado bien estable y acolchonado para absorber el impacto",añadió.

Según Matzking, el calzado deportivo debe ser reemplazadocada unos 480 kilómetros aproximadamente dado que estudiosdemostaron que pierden alrededor de un 60 por ciento de sucapacidad de absorber el impacto.