Por Dorene Internicola

En la primavera, el interés delos deportistas se vuelve hacia las actividades al aire libre.

Pero antes de afrontar ese partido del sábado o esa carrerabenéfica, prepara tu cuerpo para el cambio, advierten losexpertos.

"De verdad queremos que entrenen para la transición para queno se lastimen haciendo un deporte el fin de semana para el queno se han preparado", explicó Lashaun Dale, directivo en lacadena de gimnasios de lujo Equinox.

Dale dijo que las clases con circuitos, en los que seejercita un grupo de músculos después de otro, y las clases deintervalos en las que se alternan periodos de intensidad alta ybaja pueden fortificar el cuerpo para los deportes de equipohabituales del buen tiempo.

"Hay muy buenas opciones para actividades deportivas de finde semana, porque ejercitan la capacidad del cuerpo de cambiarentre sistemas de energía y para hacer los movimientos dedinámica rápida que te exigen muchos deportes," dijo Dale.

Parte de entrenar para un deporte específico es elequilibrio y la compensación, destacó.

"Ejercita el patrón opuesto de movimiento", sostuvo Dale."Piensa en toda la gama del movimiento y no sólo en una partedel cuerpo. El brazo de un lanzador de béisbol va hacia atrásantes de propulsarse hacia delante".

Lanzarse de pronto a una actividad al aire libre tras uninvierno sedentario es una forma sencilla de lesionarse, señaló.

"Tienes que dar al menos de una a tres semanas de movimientoprogresivo antes de aplicarte del todo", agregó Dale.

Josh Lyon, que dirige el entrenamiento personal en 24-HourFitness, una cadena internacional de clubes deportivos, cree enempezar con los básicos: cardio, fuerza, flexibilidad yalineamiento.

Lyon recomienda entre cuatro y seis semanas de entrenamientobajo asesoría de un experto antes de iniciar una nuevaactividad.

"Nadie debería esperar dar de pronto con un plan propio",dijo. "Si mi coche se rompe, yo no intento adivinar cuál e s elproblema".

Samantha Clayton, una corredora olímpica convertida enentrenadora, dijo que en primavera sus clientes suelen acudir alos muchas carreras y competiciones que brotan como flores.

"Para participar, cambiamos a entrenamiento más específico,"explicó la ex atleta. "Es casi como empezar de nuevo. Si quierescorrer mejor, tienes que añadir más carrera a tu entrenamiento".

Los deportistas de fin de semana deberían tomarse elentrenamiento poco a poco, señaló.

"El entrenamiento específico es importante. La única formade ser un corredor mejor es correr", concluyó.