Para optimizar ejercicio, controle zona entrenamiento cardíaco

Por Dorene Internicola

Expertos dicen que conocer ymantenerse dentro de la zona de entrenamiento cardiovascular esuna fácil manera de medir la intensidad de su ejercicio.

"Las personas que hacen ejercicio necesitan al menos tenerun nivel de actividad física moderada para obtener beneficios",dijo el doctor Adrian Hutber del Colegio Americano de MedicinaDeportiva.

"Su meta es llegar a una etapa en la que esté losuficientemente en forma para ejercitar dentro de la zona deentrenamiento cardiovascular", explicó.

La zona de entrenamiento cardiovascular, o meta de ritmocardíaco, está basada en la frecuencia cardíaca máxima (FCM),que se calcula como 220 menos la edad de la persona.

"No es exacta pero no necesita serlo", dijo Hutber. "Esrealmente un buen indicador", añadió.

Para una actividad física de intensidad moderada, el ritmocardíaco de una persona debería ser de un 50 a un 70 por cientode la FCM, según los Centros para el Control y Prevención deEnfermedades (CDC por su sigla en inglés).

Quienes se ejerciten enérgicamente deben apuntar a un 70 aun 85 por ciento de la FCM.

La ciencia nos dice que se necesitan al menos 150 minutos deactividad física moderada a la semana para estar saludable, dijoHutber, citando las pautas del Gobierno de Estados Unidos.

El ritmo cardíaco es una manera fácil de controlar el nivelde intensidad, según Hutber. El Equivalente Metabólico deActividad (MET por sus siglas en inglés), que mide el consumo deenergía, es otro método, así como el VO2, que mide la absorciónde oxígeno.

Si no se usa un monitor cardíaco, ¿cómo se puede saber quese está entrenando dentro de la zona?

Los caminadores, elípticas y otras máquinas de entrenamientolo muestran si uno introdujo su edad correcta.

"Para un principiante que quiere los mayores beneficios yresultados, llegar a ese rango es más importante que preocuparsede cuántas calorías quemó", dijo Deborah Plitt, una entrenadoraque trabaja con Life Fitness, fabricantes de equipamiento paraentrenamiento.

Plitt Dijo que la zona de entrenamiento está vinculada a laedad debido a que como el corazón envejece y se vuelve menoseficiente, late más rápido.