Piense propósitos realistas para ponerse en forma el nuevo año

Por Dorene Internicola

¿Ha empezado ya a pensar en lospropósitos de Año Nuevo para ponerse en forma?

Los expertos dicen que aunque desearlo no lo convierte enrealidad, visualizarse a uno mismo más en forma y delgado puedeayudar a ponerse en el camino correcto.

"Visualice su éxito", aconseja la instructora de fitness ybienestar Shirley Archer. "Imagine un día perfecto en el queestá en la forma que desea. ¿Cómo se vería y cómo se sentiría yqué podría hacer fácilmente si disfrutara de su forma ideal?",añadió.

Luego, dijo Archer, autora de "Fitness 9 to 5", trabaje enobjetivos específicos.

"El error típico es ser demasiado vago o demasiado amplio",dijo. "En lugar de 'Quiero perder peso, diga 'caminaré 10minutos al día de lunes a viernes'. Y no se ponga objetivos másdifíciles hasta que consiga los más fáciles", aconsejó.

Tener un gran objetivo está bien, según Archer, mientras unoaprenda y se perdone los inevitables resbalones.

"Pregúntese por qué lo hizo, pero sea emocionalmenteneutral", dijo Archer. "Despójese de la autocrítica", agregó.

Ella lo llama entrenarse desde dentro hacia afuera, y admiteque es más fácil decirlo que hacerlo.

"Los estudios muestran que habitualmente uno tarda ochosemanas en fijar un nuevo hábito", dijo. "Así que hay que trabajar mucho para cambiar esa actitud", añadió.

Enero es el mes que cuenta con más clientes nuevos yantiguos que vuelven a Equinox, una cadena estadounidense degimnasios, dijo Geralyn Coopersmith, que supervisa lapreparación del personal de entrenamiento.

"Es la misma conversación: Necesito perder peso y necesitotonificar", dijo. "Les animamos a proyectar su imagen a dentrode un año: ¿cómo será la transformación?", comentó.

Luego, dice, les recuerda que Roma no se hizo en una hora. "Venir en enero con prisas no es una buena estrategia. Lalentitud y la constancia imperan en el fitness", afirmó. "No estan atractivo como el 'póngase en forma en 30 días' pero nopierdes la forma en 30 días", dijo.

En su lugar, Coopersmith está a favor de un acercamientopersonalizado.

"El fitness no es algo que sea igual para todos", dijo."Queremos que la gente tenga una evaluación aunque estén viendoa un entrenador regularmente", añadió.

Agregó que los clientes a los que se deja a su antojo conlas máquinas pueden realizar elecciones poco efectivas.

"Es de naturaleza humana gravitar en torno a las cosas enlas que uno es eficiente, pero que son las que menos necesitan",dijo.

Kevin Burns, portavoz del Consejo Estadounidense sobreEjercicio, insta a abandonar esos sueños grandiosos de cambiosenormes por dos o tres objetivos inteligentes, específicos y quese puedan medir.

Luego, escríbalos.

"En lugar de decir 'Haré ejercicio cada día en 2012',póngase una agenda, establezca una línea de tiempo y seaflexible pero específico", dijo Burns, entrenador de fitnessdesde hace 20 años.

"Un propósito de Año Nuevo es un maratón, no un esprint",agregó.

También sugiere echar un vistazo a los propósitos del añoanterior, a qué funcionó y qué no y por qué.

"Si falló el año pasado, probablemente volverá a fallar",dijo. "¿Por qué empezar otro año con propósitos fallidos?",preguntó.

Sea cual sea su camino hacia ponerse en forma, dijoCoopersmith, dese cuenta de que va a llevar algo de tiempo.

"La diferencia entre éxito y fracaso es mantenerse a unomismo las promesas", dijo, "y hacerse una promesa que uno puedacumplir".