Apps para cuidar la salud mental: las herramientas que convierten tu smartphone en un aliado

El impacto de los smartphones en la salud mental es un objeto de estudio clásico, sobre todo atendiendo a la adicción que estos dispositivos generan en algunas personas. Falta de atención, ansiedad, dificultades para concentrarse… Las pantallas juegan un papel crucial en algunos males de la sociedad actual, aunque deshacerse de ellas no es nada sencillo. Quizá por ello, algunos desarrolladores han creído que pueden ser parte de la solución.

Existen algunas apps diseñadas con un propósito de ayuda, y no con la intención de atraparnos en un scroll infinito. Son herramientas pensadas para acompañar el día a día: desde registrar estados de ánimo o guiar ejercicios de respiración, hasta ofrecer técnicas cognitivas para gestionar la ansiedad o mejorar el descanso. A continuación, repasamos algunas de las más útiles.

Headscape

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Headspace es una aplicación orientada a la meditación y el mindfulness, algo que puede resultar paradójico en un inicio. Al fn y al cabo, si la idea es alcanzar una atención plena por medio de la respiración u otros métodos, ¿cómo puede involucrarse al smartphone en ello?

Pues bien, su propuesta se basa precisamente en desmitificar la práctica contemplativa y ayudar a organizar sesiones breves, accesibles y estructuradas por niveles. De esta manera, el usuario podrá ir entrenando la atención de manera paulatina y sin necesidad de experiencia previa o guía externo.

Además, posee una sección dedicada a potenciar la higiene del sueño por medio de historias relajantes (también llamadas sleepcast), paisajes sonoros y meditaciones para conciliar el sueño. Su oferta se completa con la integración de audios sonoros dirigidos a favorecer la concentración durante el trabajo o el estudio, e, incluso, la orientación en ejercicios físicos que deben ayudar a liberar tensiones acumuladas.

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Rootd

Rootd es una aplicación especialmente diseñada para ayudar a lidiar con los ataques de pánico y los episodios de ansiedad aguda. Su principal función consta de un botón rojo que el usuario ha de pulsar cuando necesite alivio. A partir de ahí, la app manda una serie de mensajes pensados para calmar a la persona. Se trata de una guía de actuación ajustable, además, pues existen dos modalidades: afrontar el ataque con calma guiada o recibir una intervención directa para cortar el ciclo del miedo.

No obstante, Rootd no se queda en el afiche que más le caracteriza. Además, cuenta con varias funciones secundarias, todas ellas relacionadas con la ansiedad. Así, el usuario puede encontrar en su interfaz opciones como guías de respiración, información valiosa sobre cómo funcionan estos ataques o, incluso, un diario en el que poder apuntar cuándo suceden estas crisis nerviosas y así poder llevar un control de las mismas. Algo muy útil, por ejemplo, cuando se está trabajando este asunto con un profesional.

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Daily Bean

Daily Bean es, en esencia, un diario de emociones. Por lo tanto, permite llevar un registro del estado de ánimo con una ventaja: su interfaz está pensada para no tener que escribir textos largos.

De esta manera, una tarea que puede dar pereza o se puede dejar a medias por falta de tiempo, aquí se complementa de manera rápida e intuitiva. Concretamente, a través de un avatar con forma de judía que refleja el humor general, junto con otros iconos sencillos que representan aspectos importantes como el sueño, las relaciones personales, el trabajo o los hábitos del día. En muy pocos minutos, se consigue una imagen muy visual del estado del usuario. Unos datos que, con el paso del tiempo, seven para generar calendarios y estadísticas para encontrar correlaciones y causas que pueden llevar a un estado anímico u otro.

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Moodpress

Moodpress tiene un enfoque similar a Daily Bean, pues también es un diario enfocado al autocuidado. Por medio de emoticonos y textos cortos, permite al usuario llevar un registro de su estado mental y niveles de estrés con la idea de que pueda descargar en la app todo aquello que desea soltar. Además, sus opciones se complementan con la posibilidad de descargar paisajes sonoros o audios de ruido blanco, pensados para inducir la relajación.

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One Sec

One Sec está pensada para actuar sobre la raíz del uso compulsivo del teléfono. ¿Cómo? Se integra con las automatizaciones del sistema operativo e intercepta la apertura de redes sociales u otras aplicaciones adictivas, obligando al usuario a realizar una respiración profunda antes de abrirlas.

Con esta pequeña pausa, ese pensar un segundo, el bucle de dopamina se rompe y la acción inconsciente de desbloquear la pantalla se torna en algo a valorar. El exigir una decisión deliberada ayuda a reducir drásticamente el tiempo en pantalla, dándole al usuario el control sobre su uso del móvil.

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Esta selección de aplicaciones demuestra que los smartphones no son intrínsicamente buenos o malos, sino que como todas las herramientas su valor depende del uso que les demos. Lejos de ser una simple fuente de distracción, la tecnología puede transformarse en una poderosa aliada para el bienestar cuando es integrada con un propósito claro.